Někdy pro hubnutí nemusí stačit pouze správná výživa. V tomto případě přicházejí na záchranu účinná cvičení, s nimiž můžete dosáhnout požadovaného výsledku mnohem rychleji!
Skákání na lano
Vynikající cvičení pro rychlé hubnutí jsou skoky. Zpočátku to nemusí být snadné a dokonce velmi obtížné, ale neměli byste okamžitě skočit po dobu 10 minut bez přestávky. Začněte s 1-2 minutami a postupně zvyšujte dobu. Skákání je pozoruhodně pomoci zhubnout a také používat svaly paží, nohou, zády a břicha.
Dřepy
Nevíte, jak zhubnout doma? Začněte s elementárními dřepy, které dokonale pumpují boky a hýždě a také pomáhají zhubnout obecně. Je důležité, aby během cvičení vaše paty nevycházely z podlahy a vaše kolena nepřesahují prsty na nohou. Chcete úkol komplikovat? Pak zkuste udělat skok po každém dřepu. Proveďte tři přístupy za den, každý 20krát.
Kroucení
Kroucení je jedním z účinných cvičení pro hubnutí, díky kterému bude váš pas krásný a štíhlý. Jsem si jistý, že víte velmi dobře, jak to udělat! Třikrát týdně provedou tři přístupy 30krát. Je důležité provádět cvičení pro studium různých svalů v celém těle, aby proces hubnutí probíhal rovnoměrně a v důsledku toho dostanete elegantní postavu.
Skákání na kopci
Takové cvičení se nejlépe provádí pomocí široké stabilní stolice nebo stolice. Položte to před vás ve vzdálenosti 30 cm a skočte, vyhýbejte se silným kamnaům rukama. Poté se vraťte do výchozí polohy. Doporučujeme, abyste provedli 2-3 přístupy 10 skoků.
Běh
Rádi běžíte nebo ne, ale musíte přiznat - toto je jedno z nejúčinnějších cvičení pro hubnutí! Za pouhý měsíc pravidelného tréninku si všimnete významného výsledku! Můžete běžet podél ulice, v tělocvičně nebo doma na běžícím pásu. Pokud vám běh způsobí nejnepříjemnější pocity, zkuste kurzy na eliptickém simulátoru nebo běžné chůzi. Zvyšte počet kroků denně alespoň dvakrát a vaše tělo na takové změny bude okamžitě reagovat!
Push -ups
Jen málo dívek má rád push -ups, ale stále je musí dělat. Dokonale posilují svaly rukou, stisknou a pozoruhodně pomáhají zhubnout. Pokud je velmi obtížné provádět push -ups s protáhlými nohama, začněte cvičení, klečící. Když si ruce zvyknou na zátěž, bude možné jít do efektivnější polohy. Po dni proveďte tři přístupy 15krát.
Pamatujte, že pro hubnutí je důležité provádět všechna cvičení v komplexu, která použije každou část těla a každý sval. A samozřejmě nezapomeňte na správnou výživu, aktivní životní styl a vodní rovnováhu. A pak uspějete!
Stisknuté, skočil
Cvičení z kategorie těch, které dívky milují málo, ale ve skutečnosti velmi efektivní. Cvičení pro celé tělo zahrnuje v práci, ve skutečnosti všechny svalové skupiny, rozvíjí sílu a vytrvalost, pomáhá spalovat kalorie, zvyšuje frekvenci srdečních kontrakcí a vitální kapacitu plic.
Jak to udělat správně: Z pozice stoje - posaďte se, položte ruce před sebe na podlahu a bez roztržení dlaní, přeskočte nohy zpět do polohy baru. Z polohy baru rychle utáhněte nohy do rukou, zvedněte se na nohy a rychle skočte co nejvyšší, čímž si vydělejte bavlnu přes hlavu. Začněte provádět cvičení ze 4 přístupů po 2 minutách s přestávkou mezi přístupy 1 minuty.
V budoucnu zvýšit počet přístupů, provádět každý po dobu 2 minut a zkrátit čas zbytku na 30 sekund. Zaměřte se na váš stav a dobře -. A pamatujte, že z jakékoli fyzické aktivity si nejprve užijete. Pokud se vám toto cvičení nelíbí nebo je obtížné jej provést, vyberte jinou, jednodušší.